失恋了很痛苦怎么办心理辅导（可以尝试这几种心理疏导方法）

“如果你没有尝过失恋的痛苦，你的人生就不完美”。这句话我查了许多资料，也没查到是谁写的，在我看来，我们的人生，这种完美不要也罢了，现实是失恋就是痛苦的代名词，更是他（她）们内心的体现。

失恋就是在恋爱中的一方否认或中断了恋爱关系，使另一方失去了爱情而受到痛苦的心理挫折，这通常发生在那些曾经在情感上付出很大的爱，而这种性质的爱，又为此作出真心承诺或有较大的物质和精神上投入的男女，他（她）们在意想不到的情况下突然或不情愿的与相恋之人分手，从而体验到一种发自内心的痛苦，甚至有痛不欲生的感觉。

失恋的人，在痛苦的体验中常有以下三种心态产生。

第一，非常羞愧，陷入极度自卑和迷茫之中，对待任何事物都心灰意冷，常常自我封闭而感到绝望，更有甚者用轻生来表示自己对爱情的忠贞，成为爱情的殉葬品。

第二，依旧一往情深的想着抛弃他（她）的那个人，内心还充满着美好的回忆与幻想，否认自己产生了单相思的意识，当然也有一些人会出现一种既爱又恨的特殊情感交替的矛盾。

第三，特别是有一些人失恋以后而感到绝望，使得暴怒的情绪剧增而失去理智，并产生了极端的报复心理，采用攻击的行为伤害对方的身体，或用自残的行为伤害自己的身体，也因此怀疑一切异性，从此玩世不恭，使自己造成心理变态而走向极端。

其实我们既然已经失恋了，双方的爱也不可能存在，更不可能挽回，那么我们就应该勇敢的爬出这个痛苦的泥潭，就是我们在痛苦不堪，痛不欲生依旧于事无补，既然是这样，我们就不如调好自己的心态，正视失恋这一现实，使自己逐步的从失恋的阴影中走出来，重新开始我们新的生活。

01，已经是事实就不要有任何责难

事实是他（她）已经不爱你了，你们已经到了必须分手的时候，就不要老纠缠着他（她)不放,你如果老纠缠着他(她)不放,可能暂时使他(她)难以脱离你,但是你的这种行为会更坚定了他(她)离开你的决心，不要再一味的去责难对方，任何的责难也许会让你感觉一时痛快，但是他却可能粉碎了你们以往的美好回忆，更不要责难自己没有天生取得异性吸引的魅力，活在怨恨里会令你的生活压力更大，既然你已经得不到所希望的那份真情和爱，又何必再为他(她)痛苦伤心,浪费你的感情与青春,学会坚强的去放弃他，因为这段情感已经死亡,你虽然体验到了痛苦,但你却有了新的爱情空间，有了重新选择的机会，你只有将以前的情感放下，你才能会有更好，更新的生活。

02，适时适当的把痛苦宣泄出去

失恋后在你的心中空虚寂寞会油然而生，这时候的你最好是找到你比较要好的朋友或同事向他们诉说你心中的痛苦与烦恼，当然打电话也可以，直接面对面是最好宣泄的方法当他们在倾听你的诉说后，都会很好的去安慰你。如果你不善言谈或是怕麻烦朋友和同事，那你就提起笔来，众多的自媒体都可以让你通过笔端发泄和释放你的痛苦和烦恼，可以很大的减轻你心里的负担，来求得心灵上的解脱。当然你也可以把房门关上，痛哭一场，因为痛苦是一种纯真情感的爆发，是一种自我保护性的反应，痛哭同样可以让你减轻心理上的痛苦。另外你也可以去参加一些户外活动打打球，跑跑步，参加一些文体活动，这样都能消除你心中的抑郁情绪，解除或缓解由失恋给你带来的心理压力。

03，可以伪装出不在乎的样子

失恋是非常痛苦的，要是说一点感觉都没有，那是不可能的，但是我们在表面上可以装出满不在乎的样子，其实这样也有利于控制自己的情绪，在这个时候积极的给自己做出自我暗示也是非常重要的，你可以这样去暗示自己，抛弃你的人是个负心的人，对待这样的人没有什么好留恋的最好的办法就是让自己好好的活下去，而且要活出个样儿来，绝对不能让他小瞧了自己，不是就想看我痛苦很难过吗？没门我让你什么都看不到，既然你都不在乎我了，我为什么还要在乎你呀？就是让这些暗示来使自己清醒，来使自己清醒你会感觉到其实你们之间只不过是一场梦而已，现在你已经醒了，就只当什么事情都没有发生过。

04，自我防御启动

人当遇到挫折和痛苦到时候，在心理大约在一个星期左右都会自动启动自我防御机制，这种防御机制，也是我们人体自身为了保护我们的意识思维上的认知所形成的，这种机制可以及时准确的运用在挫折，失败痛苦等，是作出理由合理化心理反应，例如感情转移，既缩小或否定个人追求不达目标的好处，而又强调其各种存在的缺点，失去了对方就可以说对方这不好，那也不好，就好像我们吃不着葡萄就说葡萄酸一个道理。另一种是甜柠檬心理，既不把目标好处缩小，而是把目标的范围扩大，我们失恋了就可以说，现在这样挺好，可以有利于我集中精力学习，我的考研也就有希望了，这两种方法，可以短暂延缓，对不愉快的事情真相的接受直至心理准备完毕，能够正视现实为止，当然这种自我防御机制的启动所能形成的思维，是应该你能够接受的，如果你不能接受防御机制所给你的合理的理由，你失恋后依然听从这两种心理支配，不能够接受现实，那就等于没有从根本上解决你痛苦的问题。

05，尽快让自己移情

移情这个名词来源于我们心理治疗之中，在心理治疗当中，我们常采用移情的方法对来访者给予治疗。移情也就是及时，适当的把情感转移到失恋对象以外的其他人身上，或者是我们把注意力分散到自己感兴趣的事情或活动当中去，不论我们参加任何活动，只要是我们愿意的或是感兴趣的，他都能够冲淡我们内心的郁闷和烦恼，如果你在失恋以后，可以把以前比较不错的异性朋友发展成为比较亲密关系的朋友，你就更容易从失恋的痛苦当中摆脱出来，另外你也可以和比较亲密的朋友一同参加各种娱乐活动，释放苦闷，陶冶情操，磨合性情，将自己融化到新的恋情当中，这样你很快会找回你快乐的生活。

06，生命是自己的

你如果要死了，抛弃你那个人他不会死，人家会活的好好的，你的死人家也不会在乎，的确是这样，要想忘掉一段自己曾经真心付出的情感确实不是一件容易的事，而就是再难的事儿也不要太苛求自己，要给自己留出一定的空间，要知道珍惜自己的生命，你更要知道你的生命不光属于你个人，你还属于你的父母和朋友，你不能因为失恋而自暴自弃，你没有这个权利，你还要孝顺你的父母，帮助你的朋友，你要是一个人走了，你将所有的痛苦都留给了你的父母和你的朋友，你这样做那就太自私了，你走后所留给你的亲人造成的是终身的痛苦，一定要珍惜自己的生命，既然已经失恋了，你真的没有必要去牵挂那个人，他（她）也未必牵挂你，冷静下来，你也正好利用这个时机好好的多疼惜一下自己吧。