在婚姻生活中，假如伴侣是一个猜疑心很重的人，整天疑心重重、无中生有，认为伴侣的言行对你有所隐瞒，甚至不可信。
夫妻之间将会相处的很累，不仅怀疑者感到心累，被怀疑者也会倍感压力。
不信任伴侣，总是猜疑对方，这对于婚姻关系的维稳起到负向作用。这样的猜忌心理会让双方渐行渐远，最终走向较为悲观的未来。
想要尽快脱离猜忌心理的束缚，并非易事，这需要怀疑者下定决心，从以下三点去进行全面改善，以此恢复正常的婚姻关系。
- 1、尝试有效沟通，不要选择沉默。当你不信任伴侣时，尝试沟通，不要沉浸在自己的世界里；
- 2、学会换位思考，改善猜忌心理。每当你心存疑虑时，多去反思，尝试站在伴侣的角度思考；
- 3、加强彼此信任，了解彼此需求。要与伴侣多去互动，建立信任，让彼此之间可以消除猜忌。
接下来，会详细介绍这三种改善方式，并给出具体细节，相信你会得到该有的答案与收获。
1、尝试有效沟通，不要选择沉默
猜忌者除了质问以外，还会过度沉默，不去问伴侣，总之他（她）会感觉心中所想极为全面，根本不需要再去问伴侣事情的真实性。
尤其在婚姻关系中，假如一方通过一些蛛丝马迹，发现一些认为可疑的地方，便会带入个人情感，去臆测伴侣可能已经去做的事情，从而陷入不安情绪。
而造成最终不安的主要源头便是“主观臆测”与“不主动沟通”，假如想要去改善彼此之间存在的信任危机，那么便需要从有效沟通来进行改善。
「有效沟通」须具备两个必要条件：其一、信息发送者清晰地表达信息的内涵，以便信息接收者能确切理解；其二、信息发送者重视信息接收者的反应，并根据其反应及时修正信息的传递，免除不必要的误解。
简单来说，假如你要和伴侣进行有效沟通，需要按照以下步骤来进行：
步骤一：当心中产生疑虑并对伴侣产生怀疑时，先停止你的胡思乱想。
当你产生疑虑初始，你便会开始无休止的胡思乱想，越想越怀疑，最终在不断地「心理暗示」之下深信不疑。
心理学家认为，当你感觉伴侣最简单平淡的话语和举动之中，似乎都充满了潜台词，此时的你很难保持正常思维，什么事情都觉得不对劲。
即便是伴侣什么也没做、什么也没说，你依然会感觉对方似乎在隐瞒着什么不得了的事情。所以，有效沟通的第一步便是「停止你的胡思乱想」。
步骤二：结合日常沟通交流的语气，用较为平和的语气问出具体疑惑。
既然你已经对伴侣的某些行为产生疑虑，此时一定不要选择在心中臆想，而是要用较为平常的语气问出心中疑虑。
在你问及伴侣相关话题时，一定不要采用质问、审问，亦或者哭闹，等此类方式。而是要把这些容易引起争执的方式抛却，采取较为柔和与舒适的方式，如在休闲娱乐之余不经意的问出疑虑，或者用开玩笑的语气问出，这些都可以让伴侣欣然回答。
步骤三：得到伴侣的解释之后，不要先入为主的怀疑，避免再次误解。
当你得到伴侣的回答之后，由于习惯，你会再一次怀疑伴侣是否在欺骗、糊弄你。这就需要你暂时地让自己不要多想，在未来的婚姻生活中逐一验证即可。须知再好的谎言也经不起时间的考验，切记。
当你对伴侣产生怀疑、不信任时，采取有效沟通，可以在一定程度上消除双方关系恶化的可能性，有利于婚姻关系的健康发展。
2、学会换位思考，改善猜忌心理
「猜忌心理」多表现为自我牵连倾向太重。自我牵连，意指你认为任何事都与你有关联，对伴侣的言行过分敏感与多疑。
要想进一步解决这种猜忌心理，你除了与伴侣进行有效沟通以外，还需要学习运用换位思考，尝试站在对方的角度去思考问题，借此消除疑虑。
首先，克制情绪，不要冲动，让自己回归理智。
当发现自己开始怀疑别人时，应当立即问自己为什么要怀疑对方，找到原因；在没有形成定式之前，不要冲动地去质问对方，要进行正反面的对比。
比如：丈夫晚归，一身酒气扑鼻，你就怀疑对方在外一定没干好事，并逐渐怀疑对方是否“不忠”。此时你就需要停下来，排除杂念，先照顾丈夫；然后，再去想你为什么会对丈夫产生怀疑，是对方工作需要，还是因为其他缘由。通过暂时的回顾，先一步排除一些疑虑，让自己可以去理智思考。
其次，自我安慰，回顾以往，尝试替伴侣着想。
怀疑者需要进行自我安慰，告诉自己“想多了”，这样做绝对不是自欺欺人，而是出于缓解情绪的需要。同时，怀疑者需要回顾与伴侣相处的点滴，在于其相处的过程中有没有存在一些问题，如忽略陪伴、交流变少、缺乏有效沟通，等等潜在的矛盾诱因。
以上这些做法的主要目的，是让怀疑者把已产生的疑虑去进行反思，并找出与伴侣的日常相处中存在的问题，以此来理解伴侣及自己的现实需要。
最后，敞开心扉，主动换位，假设自己是伴侣。
当你情绪稳定，并有了一定的理性思考之后，便需要开始尝试真正的换位思考。「换位思考」，是设身处地地为他人着想，即想人所想，理解至上的一种处理人际关系的思考方式。
就如我们刚才说的“丈夫一身酒气的回来，妻子怀疑丈夫不忠”一样，假如此时妻子站在丈夫的角度去考量问题，第一时间就会想到，这时他一定口渴，需要人照顾，而非被伴侣质问与怀疑。
换位思考并非那么高深的方法，实际上只要我们定下心，去充分地为伴侣考量即可。你可能会说，我已经怀疑对方了，再去关心他，岂不是本末倒置。假如你这样想，你便需要明白，之所以是怀疑，是因为它没有成为既定事实，仅仅是你单方面的猜测罢了。
3、加强彼此信任，了解彼此需求
当你完成「有效沟通」和「换位思考」之后，便需要去好好的反思你们的婚姻关系，想办法去加强彼此的信任，了解彼此需求，让你们的婚姻始终处于良性发展中。
伴侣之间加强彼此信任的方法有二，具体如下：
方法一：采用「相爱的行动」增加信任。
伴侣之间多进行情感互动，不仅可以维持感情的温度，也为你们之间的相处添加活力。
例如：在情人节的时候，相互之间互送礼物，让你们的情感生活充满仪式感；在结婚纪念日，都会进行纪念，哪怕是对伴侣说一句“我爱你”，这样也是一种情感表达；在休息日双方一起准备饭菜、一起做家务，不仅加强彼此的协同能力，也会让双方理解对方的难处（做家务原来也很辛苦）。
相爱的行动是伴侣之间的日常行为，而非刻意为之，它更应该成为一种习惯、一种默契，让双方的情感交流始终处于畅通状态，借此加强彼此之间的信任感。
方法二：培养「独有的沟通」化解疑虑。
每一对夫妻、恋人之间，都应该有专属于你们的沟通方式。
当我们看到一对夫妻很是恩爱的时候，你试图去效仿，结果往往不会太理想。概因你所看到的相处方式，是这对夫妻经过长时间的磨合而形成的相处模式。
这样的模式适合他们，却不适合你们，你们应该去自己培养「独有的沟通」，让你们更加适应彼此。
你们需要根据彼此的品性，去进行性格上的磨合。如：妻子是一个急性子，做什么事都风风火火；而丈夫却较为沉稳，遇事三思而后行。当双方遇到问题时，妻子不去多想，丈夫去思虑，给妻子出主意，让她去执行，这样最大程度上的去优势互补，便是有效沟通与结果达成的双赢。
同时，伴侣之间的磨合并非一蹴而就的事情，而是需要双方长时间的去耐心磨合，才能逐渐地形成属于你们的「独有的沟通」，从而形成和谐友爱的相处模式。
结语
回归猜忌心理的问题，我们应该去践行以上三点建议，让自己与伴侣达成信任契约，让你们的情感基础逐渐牢靠，共同走向幸福的彼岸。
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