情绪这个东西,真的很难控制,开心的时候,连空气都是甜的,而心烦的时候,连呼吸都是困难的不得了。
我就会经常有这样的情况,每隔一段时间心情就会特别不好。
有时候是因为生活中不顺心的琐事,有时候是因为被别人忽视,有时候甚至是没有原因的莫名的心情低落。
以前心情不好的时候我会向身边的人倾诉,但是时间久了别人也会觉得不耐烦。
因为每次倾诉的内容都是负能量的东西,别人听多了心里会觉得烦。
毕竟再好的朋友或者再亲近的人,他们都没有义务做我免费的情绪垃圾桶。
成年人的烦恼,和谁说好像都不太合适,闷在心里害怕把自己憋出病来,唯有自渡自愈。
心情不好的时候,别太为难自己,人生除了生死其他都是小事。只要太阳每天照常升起,就没有过不去的坎。
凡事想开点,情绪解决不了任何问题,何必庸人自扰,自寻烦恼。
这些年,在心情不好的时候,我渐渐学会了自己给自己排解情绪,舒缓心中的压力,让自己心情好起来。
心情不好的时候,可以试试这10 件小事,释放自己的负面情绪,特别减压:
01、跑步,让心情变得平和;
跑步是一种很治愈的运动,它能带给我们健康的身体,自信的心态。
在跑步的过程中挥洒汗水,磨砺意志力,心情也会变得平和起来。
村上春树曾说:
“我觉得人在跑步时,心情可以在很大程度上变得平和。跑过一定距离之后,渐渐懒得去想各种各样的事,觉得什么都无所谓,反正拼命跑就是。”
心情不好的时候就去跑步吧,人在奔跑的过程中会分泌一种叫多巴胺的物质,它能让我们的心情愉悦起来。
在奔跑的过程中挥洒汗水,释放不好的情绪,让我们的心情逐渐平和下来。
02、大哭,找一个安静没人的地方大哭一场,把心底的情绪释放出来;
有情绪的时候,千万不要压在心里,憋在心里,身体容易出问题。要学会及时疏导、及时发泄。
如果心情特别难过,又不想把自己的心事给别人说,那就找一个安静没人的地方一场,把埋藏在心里的压力发泄出来。
不要觉得哭就很丢人,即使是成年人,哭也没什么不好的,它并不是软弱的代名词,它只是一种发泄方式。
把心底的情绪释放出来,才能轻装上阵,更好地生活。
03、读书,发现不一样的世界;
当你心情低落的时候,就去读书,在阅读中忘却烦恼。
罗翔说:
“阅读使我们忘记焦虑和烦躁。”
在书中我们可以体验不一样的人生,发现不一样的乐趣。
毛姆曾说:
“阅读就是为自己构建一座避难所,让你得以逃离人世间几乎所有的痛苦与不幸。”
如果你心情不好,那就去读书吧,让自己畅游在书中的世界里,渐渐地就会淡忘不愉快的事情。
推荐书单:
《人间值得》——中村恒子
《被讨厌的勇气》——岸见一郎/古贺史健
《蛤蟆先生去看心理医生》——罗伯特·戴博德
《这个世界很好,但你也不差》——万特特
《每天演好一个情绪稳定的成年人》——老杨的猫头鹰
《女人,过好自己最重要》——小田栗
04、洗个澡,好好睡一觉;
心情不好的时候可以在家泡个热水澡,放松身体和心灵上的疲惫。换上干净的床单被罩,放下烦恼,卸下疲惫,好好睡一觉。
有的时候,我们疲惫的生活,需要一个温暖的梦,好好睡一觉,亦是人生重启的方式。
屠格涅夫说:
“睡眠像是清凉的浪花,会把你头脑中的一切浑浊荡涤干净。”
如果觉得生活太难了,就好好睡一觉,睡前原谅一切,醒来亦是重生。
05、去做一件自己平时想做,却又不敢去做的事;
跳出自己的舒适区,去挑战曾经不敢去尝试的一些事情,让成长代替不快乐。
《认知觉醒》书中说,当我们在我舒适区边缘不断向外探索,让自己处于拉伸区,不断去探索,自己的舒适区就会越来越广,成长的速度也会越来越快。
生活中的很多烦恼大多来源于我们想得太多做得太少,最好的办法就是去挑战,去做自己害怕的事,当我们成长了,眼前的困惑就渐渐变得不值一提。
06、整理自己的生活,给自己来个断舍离;
整理自己的生活,舍弃那些不必要的东西,比如某段关系、某个人、或者某件物品。
舍弃那些让我们脆弱、焦虑、不安的关系或者人。
丢掉那些一年以上不用的物品,太多的东西只会占据我们生活的空间。
学会断舍离,整理自己的生活,把不愉快的人和事从记忆中删除,把心里的垃圾定期清除掉,放空自己才有储存快乐的空间。
07、看喜剧,治愈心情;
在网络上看到一句话是这样说的:
“喜剧是治愈、是揭穿、是心理治疗,当你从中看到自己并哈哈大笑的那一刻,就是值得的。”
深以为然!
生活中遇到烦心事的时候,不妨看一下喜剧,在轻松的剧情中得到快乐。
每当我心情不好的时候会找一些喜剧来观看,暂时放松一下心情。我经常刷的一部喜剧是《爱情公寓》。
还记得剧中曾小贤的一句台词:“我喜欢在犹豫时抛硬币,因为当硬币抛开的一瞬间,我找到了自己的选择。”
每一次观看都会有不一样的体会,在搞笑的氛围中又有很多哲理台词,看着看着心情便豁然开朗了。
08、自己给自己做一餐美食,治愈一切不开心;
生活一半烟火一半清欢,想吃的东西就自己动手做吧。做美食的过程会让我们有满满的成就感,让心情瞬间开心起来。
人间烟火最扶凡人心,心情不好的时候,就自己做点自己喜欢吃的,在填饱肚子的同时,心情好像变得不那么差了。
食物的味道能让人静下来,美食真的可以治愈一切不开心。
09、捏泡泡纸,治愈心情,释放内心的压力;
记得小时候心情不好的时候,大人就会拿那种包东西的泡泡纸,让我一颗一颗地捏,噼里啪啦的,很减压。
当把一整张泡泡纸捏得差不多的时候,心情也会好很多。
长大后,心情不好的时候,也会偶尔捏捏,捏完之后,心情也会平复下来。
10、复盘,重建心态,找回自我。
每当心情不好的时候,我会找个安静的地方做近一段时间的复盘,反思自己做的事,哪些是正确的,哪些是需要改进的。
有时候,我们变得脆弱,是因为心底沉积了太多情绪,又不知道如何去排解,而复盘就是一个很好的情绪梳理过程。
把自己梳理明白了,烦恼和不开心也会逐渐散去。
学会定期给自己做复盘,不断反思自己,总结经验,把心态重建一下,找回真正的自我,勉励自己不断前行。
以上就是今天分享的10件在心情不好时可以做的减压小事,希望对你有所启发。
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