自我调节情绪的八种方法如下：
1.安慰自己
没有一种惩罚比自责和自悔更痛苦。过去的就让它过去吧。沉湎于过去是没有用的，因为你无法改变过去。重要的是从中吸取教训。如果你遇到不幸或挫折，你不应该气馁。你应该高兴地想到事情本来会更糟。这样，你就会找到一种心理平衡。
2.自我转变
有时候，曾经发生的不好的情绪很难控制。这时候就要采取迂回的方式，把自己的情绪和精力转移到其他的事情或活动上，让自己没有时间和可能沉浸在这种情绪中，从而转化自己的情绪。
3.自我发泄
消除不良情绪最好的方法就是“发泄”。不要把不好的情绪埋在心里。如果你感到极度的悲伤或委屈，可以向至亲好友倾诉，寻求安慰和同情，心里会好受一些。比如，大声唱歌，直到你感到放松和舒适。
4.自我控制
锻炼坚强的意志，可以在一定程度上直接控制自己的情绪，克服不良情绪的影响。平时要特别注意培养自己的自制力，根据自己的实际情况采取一些有效的措施来克制自己的情绪。
5.暂时避开。
心情不好的时候，可以暂时回避一下，去看电影，打乒乓球，或者在林荫小道上漫步，或者游泳，划船等等。换个环境，离开自己不开心的地方，可以提升自我感觉，让自己重新整理思想和情绪，排除不良因素，从而解放自己。
6.幽默疗法
幽默和笑声是情绪的调节器。可以给极度不好的情绪一个缓冲。幽默可以让人开心大笑，而笑可以驱散心中的压抑，也是衡量一个人能否适应周围环境的一个尺度。
7.交朋友。
世界上最幸福的事就是互相爱和帮助。我们每个人都应该做一个积极向上的人，交朋友，尤其是和心胸开阔，性格开朗的人。这将使你过得愉快。
8.热爱学习和工作。
无聊难过，工作学习都能给人欢乐。相关专家通过研究发现，大多数人在闲着无聊的时候最容易受到烦恼和不快乐的困扰，而忙碌的人往往是最快乐的人。有些在事业上取得突出成就的人，往往觉得最幸福的时候是在努力工作和学习的时候。
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